marsbahis girişistanbul escortbakırköy escortcasibom 772 girişmarsbahismarsbahisJojobetsekabet girişcasibom girişcasibomfixbetklasbahishiltonbetsafirbetgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişmeritbet güncel girişmeritbet güncel girişmostbet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişbetciobetcio girişbetcio güncel giriştempobetpusulabetcasibomcasibombetcupextrabet1xbetbetmoonbetcuponwin güncel girişmeritbet güncel girişdeneme bonusu veren sitelerhttps://www.winterwonderlandmanchester.com/ deneme bonusubetcupUltrabet güncel girişUltrabet güncel girişgrandpashabetbetgarantibetgaranti güncel girişbetgarantibetgarantibetgarantimatadorbetankara escortcasibom girişcasibomcasibomjojobetmarsbahiscasibommostbetmostbetmostbetsahabetsekabetbetistbets10 girişchumba casino $100 free playitopyabetcasibommatbet güncel girişGrandpashabetGrandpashabetspincobetwoonbetwoonaras kargo takipGrandpashabetgrandpashabetsekabetcasibom girişholiganbetcasibombetistMeritkingonwinimajbet güncel girişOnwin Güncel Girişfixbetcasibom girişbetcio güncel girişonwinporn watchizmit escorthigh 5 casinoslotomaniapulsz bingoCASİBOMmatadorbetcasibomCASİBOMcasibom girişfortune coins casinohigh 5 casino real moneyhigh 5 casino real moneygrandpashabet 2198bettilt girişjojobet girişJojobet girişjojobet güncel girişmatbettümbet giriştümbet girişcasibommarsbahiscasibom girişcasibom günceltümbet girişsekabet güncel girişfunrizepulsz bingobetriversbingo blitz freemcluck casinosekabet girişslots of vegasslots of vegas casinomostbet trsupertotobet canli bahistempobet yeni giriştempobet hızlı girişmatadorbet guncel girisonwin bonusonwin casinocasibom girişcasibom girişmeritkingdeneme bonusu veren sitelercasibomcasibomcasibom girişGrandpashabetbetwooncasibomAtaşehir Escort - Escort Ataşehir Bayan onwin girişmaltepe escortbetcio girişGrandpashabetcasinolevantbettiltcasibomhouse of fun slots casinotarafbetonwinonwin girişDeneme Bonusu Veren Sitelergalabet güncel girişgalabet güncel girişsekabetultrabetultrabetgalabetnakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişbahsegel girişkralbet güncel girişbetparkbetnanojojobet güncel girişjojobet güncel girişcasibom girişcasibom güncel girişmostbet güncel girişcasinomaxi güncel girişmobilbahis güncel girişrestbet güncel girişartemisbet güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişcasibom girişjojobet girişmarsbahis güncel girişmarsbahis güncel girişsuperbetinparibahisbetnanobetnanopusulabet güncel girişjojobetbetnanobetsmovejojobetbetebet girişbetkanyon güncel girişdinamobet güncel girişvaycasino güncel girişultrabet güncel girişbetturkey güncel girişbetturkey güncel giriştipobet güncel girişotobet güncel girişfixbet güncel girişmeritking girişbetturkey güncel girişcasibommatbetbetwooncasibomkulisbet güncel girişcasibom güncelcasibomcasibom güncel girişcasibomtipobet güncelbetgarantipusulabetcasibomimajbetonwinjojobetcasibombaywinmatadorbet güncel girişmatadorbet girişzbahiszbahisxslotxslotbetturkeybetturkeytempobetbahiscasino girişhttps://www.runwildent.com/burada yer alırsweeptastic casinoselçuksportsonwinonwin girişonwin güncel girişmatadorbetmatadorbet girişfunzcityfunzcity sweepstakes bonusfortune wheelz loginhouse of fun slots casinojackpot partyjackpot party casinosportzinosportzinosportzino logingolden hearts casino loginscrooge slotfixbetCasibomdeneme bonusucasinolevantcasinolevantcasinolevanttümbetsahabetcasibom güncelavcılar escortmeritkingPusulabet güncel girişextrabettipobet güncelmeritking güncel girişmeritking girişgrandpashabet girişgrandpashabetreal prize casinoMeritkingMeritking
ataşehir escort fethiye escort bayan bahçelievler bayan escort
DOLAR 34,7145 0.06%
EURO 36,5284 -0.62%
ALTIN 2.943,05-0,63
BITCOIN 3303291-1,54%
Lefkoşa
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

Sabahları erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Sabahları erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

ABONE OL
13 Kasım 2016 09:06
Sabahları erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası
0

BEĞENDİM

ABONE OL

1- Alarmı ertelemeyin

Sabah alarm çaldığında, ertele tuşuna basmayın. Hala uyumak için biraz daha vaktiniz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz ama yok. Çünkü uzmanlara göre, alarmı erteleyip uyumaya devam ettiğinizde sonunu getiremeyeceğiniz bir başka uyku döngüsüne giriyorsunuz. Sonuç ise gün boyu sürecek bir uyku mahmurluğu hali oluyor. Stefano Gandinni yatmadan önce kendinizi zihinsel olarak, “Alarm çalar çalmaz kalkacağım, alarmı ertelemeyeceğim” diye koşullamanızı ve alarm çaldığı gibi kalktığınızı gözünüzde canlandırmanızı öneriyor.

2. İyi bir şeyi düşünün

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Günün kalanının iyi geçmesi için, yataktan kalktığınızda pozitif bir tutum içinde olmaya çalışın. Uzmanlar iyi şeyler ile mutluluk arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ve güne bunları düşünerek başlamanızı öneriyor. Bunu destekleyen araştırmalar da var. Örneğin klinik psikologlar danışanlarına her gece uyumadan önce o gün gerçekleşen üç iyi şeyi, neden gerçekleştiğini de açıklayarak yazmalarını öneriyor. Bu yöntemi sabah kalkma sorununuza kolaylıkla uyarlayabilir ve üç iyi şeyi düşünebilirsiniz.

3. Yatmadan önce karartma uygulayın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Bilim insanları dijital teknolojilerin uykuya dalmayı ve uykunun kalitesini düşürdüğünü, uyumadan önce bunlardan uzak kalmanızı öneriyor. Çünkü ekranların yaydığı mavi ışık uyku hormonu melatoninin salınımını engelliyor ve uykunuz gelmiyor. Her gece yatmaya gitmeden yarım saat ile 10 dakika kadar önce tüm ışıkları ve teknolojik aletleri kapatarak, karartma uygulayın.

4. Kalk ve hareket et

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Günlük antrenmanınızı sabahları yapın. Hareket ve kan akışınız açısından önerilen ise germe egzersizleri. Bu ayrıca fazla kilolarınız varsa onlardan kurtulmanız için de yararlı bir yöntem. Uzmanlar kahvaltıdan önce yapılan egzersizlerin kilo vermeye ve enerjik hissetmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

5. Uyanınca su için

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Gece uyku sırasında nefes alıp verirken vücudumuz yavaş da olsa su kaybeder. Ve susuzluk odaklanma zorluğu ve miskinliğe neden olur. Bu yüzden başucunuzda su bulundurur ve uyanır uyanmaz içerseniz gün içinde bu gibi sıkıntılarla karşılaşmazsınız.

6. Güne iyi şeyleri yazarak başlayın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Uzmanlar, düşüncelerinizi, amaçlarınızı, iyi hissettiren şeyleri yazmanın, güne başlarken daha mutlu hissetmenize ve daha kolay odaklanmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.

7. Açıkhavaya çıkın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Güneş ufuk çizgisini aşmadan 15 dakika önce açıkhavaya çıkın. Bunu yapabilmek için kıyafet ve ayakkabılarınızı geceden hazırlarsanız, kalkıp dışarı çıkmanız daha kolay olacaktır. Doktorlar güneş alan bir pencerenin önünde hazırlanmanın bile önemine işaret ediyor çünkü karanlık bir oda, beynimize vaktin hala gece olduğu sinyalini gönderiyor.

8. Meditasyon yapın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Her gün erken saatte meditasyon yapın. Deneyenler bu sayede uykusuzluk ve buna bağlı dikkat eksikliğini yendiğini anlatıyor. Kobe Bryant’tan Jerry Seinfeld’e, Oprah Winfrey’e kadar pek çok ünlü isim de güne meditasyonla başlıyor.

Bedeninizi bir rutine alıştırmak sabah yaptıklarınızı kolaylaştıracaktır. Bazı bilim insanları, irademizin sınırlarına işaret ederek, günün erken saatlerinden itibaren karar vermek durumuyla kendimizi karşı karşıya bırakmanın, günün kalanında konsantrasyon sorunları yaratacağını söylüyor. Ancak buna katılmayanlar da var. Fakat bedeninizi sabah erken saatteki etkinlikleriniz için bir rutine alıştırırsanız, zihinsel yetilerinizi ihtiyaç duyduğunda kullanmanız için korumuş olursunuz

10. Analitik beceri isteyen şeyler yapın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Psikolog Dan Ariely insanların en üretken zamanının, genellikle uyandıktan iki saat sonrası olduğunu söylüyor. Bu nedenle sabah kalktığınızda e-maillerinizi kontrol etmek, sosyal medyadan paylaşım yapmak yerine zihninizin en açık olduğu bu saatlerde daha çok dikkat gerektiren ve analitik beceri isteyen şeyleri yapabilirsiniz.

11. Hafta sonları istikrarı bozmayın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Uyku uzmanları, alışkın olduğunuzdan daha geç uyanmanın beden saatinizi bozduğunu söylüyor. Bu nedenle hafta sonları da prensibi bozmamanız gerekiyor. Bunu kolaylaştırıcak bir yol bulmanız gerekiyor. Bazı kişiler, hafta sonu günlerini sanki hafta içi günlermiş gibi düşünerek kendilerini buna ikna ettiğini söylüyor.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
300x250r
300x250r