bodrum escort bayan bala escort batıkent escort beypazarı escort ayaş escort anıttepe escort
escort bayan ankara antalya otele gelen escort izmir eskort bursa escort bayan
DOLAR 18,8383 0.1%
EURO 20,3282 -1.12%
ALTIN 1.128,40-2,33
BITCOIN 431739-2,24%
Lefkoşa
°

06:38

İMSAK'A KALAN SÜRE

Sabahları erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Sabahları erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

ABONE OL
13 Kasım 2016 09:06
Sabahları erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası
0

BEĞENDİM

ABONE OL

1- Alarmı ertelemeyin

Sabah alarm çaldığında, ertele tuşuna basmayın. Hala uyumak için biraz daha vaktiniz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz ama yok. Çünkü uzmanlara göre, alarmı erteleyip uyumaya devam ettiğinizde sonunu getiremeyeceğiniz bir başka uyku döngüsüne giriyorsunuz. Sonuç ise gün boyu sürecek bir uyku mahmurluğu hali oluyor. Stefano Gandinni yatmadan önce kendinizi zihinsel olarak, “Alarm çalar çalmaz kalkacağım, alarmı ertelemeyeceğim” diye koşullamanızı ve alarm çaldığı gibi kalktığınızı gözünüzde canlandırmanızı öneriyor.

2. İyi bir şeyi düşünün

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Günün kalanının iyi geçmesi için, yataktan kalktığınızda pozitif bir tutum içinde olmaya çalışın. Uzmanlar iyi şeyler ile mutluluk arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu ve güne bunları düşünerek başlamanızı öneriyor. Bunu destekleyen araştırmalar da var. Örneğin klinik psikologlar danışanlarına her gece uyumadan önce o gün gerçekleşen üç iyi şeyi, neden gerçekleştiğini de açıklayarak yazmalarını öneriyor. Bu yöntemi sabah kalkma sorununuza kolaylıkla uyarlayabilir ve üç iyi şeyi düşünebilirsiniz.

3. Yatmadan önce karartma uygulayın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Bilim insanları dijital teknolojilerin uykuya dalmayı ve uykunun kalitesini düşürdüğünü, uyumadan önce bunlardan uzak kalmanızı öneriyor. Çünkü ekranların yaydığı mavi ışık uyku hormonu melatoninin salınımını engelliyor ve uykunuz gelmiyor. Her gece yatmaya gitmeden yarım saat ile 10 dakika kadar önce tüm ışıkları ve teknolojik aletleri kapatarak, karartma uygulayın.

4. Kalk ve hareket et

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Günlük antrenmanınızı sabahları yapın. Hareket ve kan akışınız açısından önerilen ise germe egzersizleri. Bu ayrıca fazla kilolarınız varsa onlardan kurtulmanız için de yararlı bir yöntem. Uzmanlar kahvaltıdan önce yapılan egzersizlerin kilo vermeye ve enerjik hissetmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

5. Uyanınca su için

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Gece uyku sırasında nefes alıp verirken vücudumuz yavaş da olsa su kaybeder. Ve susuzluk odaklanma zorluğu ve miskinliğe neden olur. Bu yüzden başucunuzda su bulundurur ve uyanır uyanmaz içerseniz gün içinde bu gibi sıkıntılarla karşılaşmazsınız.

6. Güne iyi şeyleri yazarak başlayın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Uzmanlar, düşüncelerinizi, amaçlarınızı, iyi hissettiren şeyleri yazmanın, güne başlarken daha mutlu hissetmenize ve daha kolay odaklanmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.

7. Açıkhavaya çıkın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Güneş ufuk çizgisini aşmadan 15 dakika önce açıkhavaya çıkın. Bunu yapabilmek için kıyafet ve ayakkabılarınızı geceden hazırlarsanız, kalkıp dışarı çıkmanız daha kolay olacaktır. Doktorlar güneş alan bir pencerenin önünde hazırlanmanın bile önemine işaret ediyor çünkü karanlık bir oda, beynimize vaktin hala gece olduğu sinyalini gönderiyor.

8. Meditasyon yapın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Her gün erken saatte meditasyon yapın. Deneyenler bu sayede uykusuzluk ve buna bağlı dikkat eksikliğini yendiğini anlatıyor. Kobe Bryant’tan Jerry Seinfeld’e, Oprah Winfrey’e kadar pek çok ünlü isim de güne meditasyonla başlıyor.

Bedeninizi bir rutine alıştırmak sabah yaptıklarınızı kolaylaştıracaktır. Bazı bilim insanları, irademizin sınırlarına işaret ederek, günün erken saatlerinden itibaren karar vermek durumuyla kendimizi karşı karşıya bırakmanın, günün kalanında konsantrasyon sorunları yaratacağını söylüyor. Ancak buna katılmayanlar da var. Fakat bedeninizi sabah erken saatteki etkinlikleriniz için bir rutine alıştırırsanız, zihinsel yetilerinizi ihtiyaç duyduğunda kullanmanız için korumuş olursunuz

10. Analitik beceri isteyen şeyler yapın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Psikolog Dan Ariely insanların en üretken zamanının, genellikle uyandıktan iki saat sonrası olduğunu söylüyor. Bu nedenle sabah kalktığınızda e-maillerinizi kontrol etmek, sosyal medyadan paylaşım yapmak yerine zihninizin en açık olduğu bu saatlerde daha çok dikkat gerektiren ve analitik beceri isteyen şeyleri yapabilirsiniz.

11. Hafta sonları istikrarı bozmayın

Sabah erken kalkmanın ve dinç kalmanın 11 püf noktası

Uyku uzmanları, alışkın olduğunuzdan daha geç uyanmanın beden saatinizi bozduğunu söylüyor. Bu nedenle hafta sonları da prensibi bozmamanız gerekiyor. Bunu kolaylaştırıcak bir yol bulmanız gerekiyor. Bazı kişiler, hafta sonu günlerini sanki hafta içi günlermiş gibi düşünerek kendilerini buna ikna ettiğini söylüyor.

Adana anal escort Çukurova anal escort Seyhan anal escort Ankara anal escort Mamak anal escort Etimesgut anal escort Polatlı anal escort Pursaklar anal escort Haymana anal escort Çankaya anal escort Keçiören anal escort Sincan anal escort Antalya anal escort Kumluca anal escort Konyaaltı anal escort Manavgat anal escort Muratpaşa anal escort Kaş anal escort Alanya anal escort Kemer anal escort Bursa anal escort Eskişehir anal escort Gaziantep anal escort Şahinbey anal escort Nizip anal escort Şehitkamil anal escort İstanbul anal escort Merter anal escort Nişantaşı anal escort Şerifali anal escort Maltepe anal escort Sancaktepe anal escort Eyüpsultan anal escort Şişli anal escort Kayaşehir anal escort Büyükçekmece anal escort Beşiktaş anal escort Mecidiyeköy anal escort Zeytinburnu anal escort Sarıyer anal escort Bayrampaşa anal escort Fulya anal escort Beyoğlu anal escort Başakşehir anal escort Tuzla anal escort Beylikdüzü anal escort Pendik anal escort Bağcılar anal escort Ümraniye anal escort Üsküdar anal escort Esenyurt anal escort Küçükçekmece anal escort Esenler anal escort Güngören anal escort Kurtköy anal escort Bahçelievler anal escort Sultanbeyli anal escort Ataşehir anal escort Kağıthane anal escort Fatih anal escort Çekmeköy anal escort Çatalca anal escort Bakırköy anal escort Kadıköy anal escort Avcılar anal escort Beykoz anal escort Kartal anal escort İzmir anal escort Balçova anal escort Konak anal escort Bayraklı anal escort Buca anal escort Çiğli anal escort Gaziemir anal escort Bergama anal escort Karşıyaka anal escort Urla anal escort Bornova anal escort Çeşme anal escort Kayseri anal escort Kocaeli anal escort Gebze anal escort İzmit anal escort Malatya anal escort Manisa anal escort Mersin anal escort Yenişehir anal escort Mezitli anal escort Erdemli anal escort Silifke anal escort Akdeniz anal escort Anamur anal escort Muğla anal escort Bodrum anal escort Milas anal escort Dalaman anal escort Marmaris anal escort Fethiye anal escort Datça anal escort Samsun anal escort Atakum anal escort İlkadım anal escort Adıyaman anal escort Afyonkarahisar anal escort Ağrı anal escort Aksaray anal escort Amasya anal escort Ardahan anal escort Artvin anal escort Aydın anal escort Balıkesir anal escort Bartın anal escort Batman anal escort Bayburt anal escort Bilecik anal escort Bingöl anal escort Bitlis anal escort Bolu anal escort Burdur anal escort Çanakkale anal escort Çankırı anal escort Çorum anal escort Denizli anal escort Diyarbakır anal escort Düzce anal escort Edirne anal escort Elazığ anal escort Erzincan anal escort Erzurum anal escort Giresun anal escort Gümüşhane anal escort Hakkari anal escort Hatay anal escort Iğdır anal escort Isparta anal escort Kahramanmaraş anal escort Karabük anal escort Karaman anal escort Kars anal escort Kastamonu anal escort Kırıkkale anal escort Kırklareli anal escort Kırşehir anal escort Kilis anal escort Konya anal escort Kütahya anal escort Mardin anal escort Muş anal escort Nevşehir anal escort Niğde anal escort Ordu anal escort Osmaniye anal escort Rize anal escort Sakarya anal escort Siirt anal escort Sinop anal escort Sivas anal escort Şanlıurfa anal escort Şırnak anal escort Tekirdağ anal escort Tokat anal escort Trabzon anal escort Tunceli anal escort Uşak anal escort Van anal escort Yalova anal escort Yozgat anal escort Zonguldak anal escort

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
300x250r
300x250r