marsbahis girişistanbul escortbakırköy escortcasibom 772 girişmarsbahismarsbahisJojobetsekabet girişcasibom girişcasibomfixbetklasbahishiltonbetsafirbetgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişmeritbet güncel girişmeritbet güncel girişmostbet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişbetciobetcio girişbetcio güncel giriştempobetpusulabetcasibomcasibombetcupextrabet1xbetbetmoonbetcuponwin güncel girişmeritbet güncel girişdeneme bonusu veren sitelerhttps://www.winterwonderlandmanchester.com/ deneme bonusubetcupUltrabet güncel girişUltrabet güncel girişgrandpashabetbetgarantibetgaranti güncel girişbetgarantibetgarantibetgarantimatadorbetankara escortcasibom girişcasibomcasibomjojobetmarsbahiscasibommostbetmostbetmostbetsahabetsekabetbetistbets10 girişchumba casino $100 free playitopyabetcasibommatbet güncel girişGrandpashabetGrandpashabetspincobetwoonbetwoonaras kargo takipGrandpashabetgrandpashabetsekabetcasibom girişholiganbetcasibombetistMeritkingonwinimajbet güncel girişOnwin Güncel Girişfixbetcasibom girişbetcio güncel girişonwinporn watchizmit escorthigh 5 casinoslotomaniapulsz bingoCASİBOMmatadorbetcasibomCASİBOMcasibom girişfortune coins casinohigh 5 casino real moneyhigh 5 casino real moneygrandpashabet 2198bettilt girişjojobet girişJojobet girişjojobet güncel girişmatbettümbet giriştümbet girişcasibommarsbahiscasibom girişcasibom günceltümbet girişsekabet güncel girişfunrizepulsz bingobetriversbingo blitz freemcluck casinosekabet girişslots of vegasslots of vegas casinomostbet trsupertotobet canli bahistempobet yeni giriştempobet hızlı girişmatadorbet guncel girisonwin bonusonwin casinocasibom girişcasibom girişmeritkingdeneme bonusu veren sitelercasibomcasibomcasibom girişGrandpashabetbetwooncasibomAtaşehir Escort - Escort Ataşehir Bayan onwin girişmaltepe escortbetcio girişGrandpashabetcasinolevantbettiltcasibomhouse of fun slots casinotarafbetonwinonwin girişDeneme Bonusu Veren Sitelergalabet güncel girişgalabet güncel girişsekabetultrabetultrabetgalabetnakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişbahsegel girişkralbet güncel girişbetparkbetnanojojobet güncel girişjojobet güncel girişcasibom girişcasibom güncel girişmostbet güncel girişcasinomaxi güncel girişmobilbahis güncel girişrestbet güncel girişartemisbet güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişcasibom girişjojobet girişmarsbahis güncel girişmarsbahis güncel girişsuperbetinparibahisbetnanobetnanopusulabet güncel girişjojobetbetnanobetsmovejojobetbetebet girişbetkanyon güncel girişdinamobet güncel girişvaycasino güncel girişultrabet güncel girişbetturkey güncel girişbetturkey güncel giriştipobet güncel girişotobet güncel girişfixbet güncel girişmeritking girişbetturkey güncel girişcasibommatbetbetwooncasibomkulisbet güncel girişcasibom güncelcasibomcasibom güncel girişcasibomtipobet güncelbetgarantipusulabetcasibomimajbetonwinjojobetcasibombaywinmatadorbet güncel girişmatadorbet girişzbahiszbahisxslotxslotbetturkeybetturkeytempobetbahiscasino girişhttps://www.runwildent.com/burada yer alırsweeptastic casinoselçuksportsonwinonwin girişonwin güncel girişmatadorbetmatadorbet girişfunzcityfunzcity sweepstakes bonusfortune wheelz loginhouse of fun slots casinojackpot partyjackpot party casinosportzinosportzinosportzino logingolden hearts casino loginscrooge slotfixbetPusulabetdeneme bonusucasinolevantcasinolevantcasinolevanttümbetsahabet güncel girişcasibom güncelavcılar escortmeritkingPusulabet güncel girişextrabettipobet güncelmeritking güncel girişmeritking girişgrandpashabet girişgrandpashabetreal prize casinoMeritkingMeritking
ataşehir escort fethiye escort bayan bahçelievler bayan escort
DOLAR 34,7145 0.06%
EURO 36,5284 -0.62%
ALTIN 2.943,05-0,63
BITCOIN 3303291-1,54%
Lefkoşa
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

Güzel Bir Uyku Uyumanın 20 Basit Yolu…

Güzel Bir Uyku Uyumanın 20 Basit Yolu…

ABONE OL
17 Ekim 2016 22:20
Güzel Bir Uyku Uyumanın 20 Basit Yolu…
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, Sağlıklı Bir Yaşam İçin Güzel Bir Uyku Uyumanın 20 Basit Yolunu Bizlerle Paylaştı…

 

Doğal dinlenme biçimimiz olan uyku, bedensel fonksiyonlarımızın en önemlilerinden biri. Ancak stres, depresyon, amfetamin, Antidepresan türü ilaçlar, yüksek ses, açlık, tokluk, ışık, sigara, çay, kahve, zihnin meşgul olması gibi birçok sebep uyku kalitemizi etkiliyor. Bu yüzden pek çok sağlık sorununun sebebi uykusuzluk ya da kalitesiz uyku.

Çay için: Bitki çayları yatmadan önce gevşemenize yardımcı olur.

Kitap okuyun: Yoğun bir günün heyecanını yatıştırmak için favori kitabınızı elinize alın

İpadinizi uzak tutun: Teknoloji ürünü cihazlardan gelen mavi ışık gün içinde olanları düşünmenizi sağlar, bu sebepten dolayı uyumadan en az yarım saat önce bu cihazları kapatın.

Atıştırmalık birşeyler alın: Bal, süt ve fındık gibi atıştırmalıkların içerisinde olan bileşimler uykuyu tetikler.

Germe egzersizi yapın:  Germe Ağrılarınızı azalttığı gibi aynı zamanda sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar.

Meditasyon: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir.

Işıktan sakının: Alarm, cadde lambası, elektronikler- bunların hepsi sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek için bir şeyler ile bunları örtün.

Sıcak bir duş alın: Duş kaslarınızın gevşemesine sebep olur, buda duşa kolay dalmanızı sağlar.

Egzersiz: Gün içinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uykuya dalmanızı hızlandıracak

Akşam yemeğinizi erken yiyin: Yatağa dolu bir mide ile girmek, yatarken sizi  rahatsız edecektir, akşam yemeğinizi erken saatlerde ve hafif bir şekilde yiyin

Şaraptan uzak durun: Gece yatmadan içilen içki huzursuz bir uyku uyumanızı sağlar.

Stresten uzak durun: Tedirgin ve kaygılı olmak sizi her zaman uyanık tutar, bütün gün ve gece boyunca stresten uzak durmanın yollarını bulun ve zihninizi temizleyin.

Huzur verici bir koku: Lavanta ve çay ağacı yağı huzur verici kokulardır. Yatağınıza ve saçınıza birkaç damla bu kokulardan damlatın.

Doğru ısıyı bulun: Sağlıklı bir uyku uyumak için en uygun sıcaklık 18-22 derece aralığıdır.

Yoga yapın: Germe egzersizlerinin yanı sıra yoğa çalışmaları aynı zamanda zihninizin de rahatlamasını sağlar.

Uyuklamayın: Dinlendirmeyen bir uyku sizi gün içinde uyuklamaya sevk eder, fakat bu sadece gece uykunuzun daha da kaçmasına sebep olur.

Yeni bir yatak alın: Ağrı ve acılar ile uyanıyorsanız, yatağınız yeteri kadar sizi dilendirmiyor olabilir ortalama 8 yılın üzerinde ise yatağınızı değiştirin.

Öğleden sonraki kahve molalrını bırakın: Kafein herkesi farklı etkiler fakat gece yatakta dönüp duruyorsanız öğlenden sonraki kahve keyfinizi bırakmanın zamanı gelmiş demektir.

Doğal reçeteler deneyin: Birçok insan kediotu ve melatonin gibi takviyelerin doğal, sağlıklı bir uyku için birebir olduğunu söyler.

Bir rutininiz olsun: Güzel bir uyku uyumak, bedeninizi ve ruhunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamak, dinlenip sakinleşmek için kendinize zaman ayırın. Uyku öncesi ritüeli yapmak için listeden birkaç şey seçin.

 

En az 10 karakter gerekli
Tüm Yorumlar (3)


HIZLI YORUM YAP
300x250r
300x250r