Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, Sağlıklı Bir Yaşam İçin Güzel Bir Uyku Uyumanın 20 Basit Yolunu Bizlerle Paylaştı…
Doğal dinlenme biçimimiz olan uyku, bedensel fonksiyonlarımızın en önemlilerinden biri. Ancak stres, depresyon, amfetamin, Antidepresan türü ilaçlar, yüksek ses, açlık, tokluk, ışık, sigara, çay, kahve, zihnin meşgul olması gibi birçok sebep uyku kalitemizi etkiliyor. Bu yüzden pek çok sağlık sorununun sebebi uykusuzluk ya da kalitesiz uyku.
Çay için: Bitki çayları yatmadan önce gevşemenize yardımcı olur.
Kitap okuyun: Yoğun bir günün heyecanını yatıştırmak için favori kitabınızı elinize alın
İpadinizi uzak tutun: Teknoloji ürünü cihazlardan gelen mavi ışık gün içinde olanları düşünmenizi sağlar, bu sebepten dolayı uyumadan en az yarım saat önce bu cihazları kapatın.
Atıştırmalık birşeyler alın: Bal, süt ve fındık gibi atıştırmalıkların içerisinde olan bileşimler uykuyu tetikler.
Germe egzersizi yapın: Germe Ağrılarınızı azalttığı gibi aynı zamanda sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar.
Meditasyon: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir.
Işıktan sakının: Alarm, cadde lambası, elektronikler- bunların hepsi sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek için bir şeyler ile bunları örtün.
Sıcak bir duş alın: Duş kaslarınızın gevşemesine sebep olur, buda duşa kolay dalmanızı sağlar.
Egzersiz: Gün içinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uykuya dalmanızı hızlandıracak
Akşam yemeğinizi erken yiyin: Yatağa dolu bir mide ile girmek, yatarken sizi rahatsız edecektir, akşam yemeğinizi erken saatlerde ve hafif bir şekilde yiyin
Şaraptan uzak durun: Gece yatmadan içilen içki huzursuz bir uyku uyumanızı sağlar.
Stresten uzak durun: Tedirgin ve kaygılı olmak sizi her zaman uyanık tutar, bütün gün ve gece boyunca stresten uzak durmanın yollarını bulun ve zihninizi temizleyin.
Huzur verici bir koku: Lavanta ve çay ağacı yağı huzur verici kokulardır. Yatağınıza ve saçınıza birkaç damla bu kokulardan damlatın.
Doğru ısıyı bulun: Sağlıklı bir uyku uyumak için en uygun sıcaklık 18-22 derece aralığıdır.
Yoga yapın: Germe egzersizlerinin yanı sıra yoğa çalışmaları aynı zamanda zihninizin de rahatlamasını sağlar.
Uyuklamayın: Dinlendirmeyen bir uyku sizi gün içinde uyuklamaya sevk eder, fakat bu sadece gece uykunuzun daha da kaçmasına sebep olur.
Yeni bir yatak alın: Ağrı ve acılar ile uyanıyorsanız, yatağınız yeteri kadar sizi dilendirmiyor olabilir ortalama 8 yılın üzerinde ise yatağınızı değiştirin.
Öğleden sonraki kahve molalrını bırakın: Kafein herkesi farklı etkiler fakat gece yatakta dönüp duruyorsanız öğlenden sonraki kahve keyfinizi bırakmanın zamanı gelmiş demektir.
Doğal reçeteler deneyin: Birçok insan kediotu ve melatonin gibi takviyelerin doğal, sağlıklı bir uyku için birebir olduğunu söyler.
Bir rutininiz olsun: Güzel bir uyku uyumak, bedeninizi ve ruhunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamak, dinlenip sakinleşmek için kendinize zaman ayırın. Uyku öncesi ritüeli yapmak için listeden birkaç şey seçin.
order cefdinir without prescription lansoprazole 15mg over the counter buy pantoprazole 40mg generic
azathioprine for sale online order imuran online purchase naproxen sale
order avodart online cheap cephalexin pill buy xenical 60mg without prescription
modafinil 100mg without prescription purchase lopressor sale brand lopressor 100mg
purchase albuterol without prescription ventolin us order augmentin 625mg online
order zofran 4mg without prescription buy amoxil for sale sulfamethoxazole usa
best place to buy ed pills online purchase sildenafil generic finasteride 1mg drug